|
|
|
|
|
|
Предлагаемая вашему вниманию методика основана на трехсеместровом курсе Сергея Митрофанова (Москва, Институт физической культуры, 1979-1980 г.г.). Краткое изложение Бориса Калюжного.
Положите на стол на расстоянии около 1 фута (примерно 30 см) друг от друга ложку и вилку. Расположите ложку выпуклостью вверх, а вилку так, чтобы ее острые концы смотрели слегка вверх как изображено на рисунке.
Расположите ладонь Вашей руки над ложкой
на расстоянии 1/2 фута (около 15 см) и слегка
двигайте рукой вдоль и/или поперек ложки
(амплитуду этих движений определите сами),
стараясь почувствовать ощущения, возникающие у
Вас в руке.
Затем снимите появившиеся ощущения. Для этого отведите руку в сторону, прижмите концы четырех пальцев к ладони в районе основания большого пальца и проведите ими по направлению к центру ладони или даже стряхните кисть, но не делайте этого слишком усердно, чтобы временно не потерять чувствительность.
Повторите это же упражнение с вилкой.
Постарайтесь зафиксировать и запомнить разницу в ощущениях.
Это упражнение можно делать несколько раз в день, но продолжительность каждого выполнения не должна превышать двух минут.
Выход из упражнения как обычно тройным выдохом.
Делайте это упражнение в течение первой недели. На второй неделе добавьте к вилке и ложке нож, расположив его тоже на расстоянии 1 фута от ближайшего распознаваемого предмета.
Попробуйте проделать это упражнение с наборами (вилка, ложка, нож), сделанными из различных материалов (пластик, сталь, серебро, дерево). Постарайтесь заметить разницу в Ваших ощущениях.
Очередное упражнение повторяет упражнение предыдущего занятия с той лишь разницей, что местом концентрации на этот раз будут предплечья (часть руки между кистевым и локтевым суставами) и голени (часть ноги между голеностопным и коленным суставами).
Вначале это упражнение выполняйте лежа на спине. Лучше если Вы будете лежать не на мягкой перине или голом полу, а на тугом ковре. Сосредоточьте внимание на правом предплечье. Постарайтесь, чтобы ни одна посторонняя мысль не отвлекала Вас. Почувствуйте каждую клеточку правого предплечья и все предплечье в целом. И кости, и мышцы, и сухожилия, и кровеносные сосуды...
Продолжительность концентрации не более пяти минут.
Выход из упражнения как обычно тройным выдохом.
Как и раньше. Первая неделя - концентрация на правом предплечье в течение первых трех дней. Следующие три дня - левое предплечье. Седьмой день - то предплечье, которое хуже получалось. Вторая неделя - то же самое только с правой и левой голенью.
Если упражнение получается легко, то выполняйте его сидя как описано в предыдущем занятии.
Не забывайте вести дневник занятий.
|
|