|
|
|
|
|
|
Предлагаемая вашему вниманию методика основана на трехсеместровом курсе Сергея Митрофанова (Москва, Институт физической культуры, 1979-1980 г.г.). Краткое изложение Бориса Калюжного.
Это упражнение предназначено для приобретения опыта по различению поля живого объекта. У большинства здоровых кошек очень сильное поле. Так что если у Вас или Ваших хороших знакомых есть кошка, то расположитесь на расстоянии около трех-пяти ярдов (трех-пяти метров) от нее, настройтесь. Поднимите руку так, чтобы ладонь "смотрела" в направлении кошки. Теперь двигайте рукой вправо-влево так, чтобы во время этих движений кошка попадала на какое-то время в поле "зрения" Вашей руки. Постарайтесь заметить и запомнить ощущения, возникающие в момент, когда Ваша рука "смотрит " на кошку.
Угловая амплитуда движений
(размах) примерно 30 градусов, по 15 градусов вправо
и влево от объекта.
В этом упражнении особенно важно не излучать собственное поле, а только воспринимать. Если Вы будете поддерживать мышцы руки (особенно кисти) в состоянии очень легкого тонуса, но не расслабленными полностью, то шанс правильного выполнения увеличится.
После окончания упражнения обязательно снимите появившиеся ощущения. Для этого, как обычно, можно потереть пальцы о ладонь или легко стряхнуть расслабленную кисть (второе в данном случае предпочтительнее).
Если же у Вас нет возможности выполнить это упражнение, продолжите ближайшие две недели различение цветов, используя для этого менее контрастные пары, скажем, желтый и зеленый или оранжевый и красный.
Продолжительность - не более двух минут.
Как и всегда, упражнение на развитие чувствительности можно делать несколько раз в день, но не дольше двух минут каждый раз со значительными (не менее нескольких часов) перерывами.
Выход из упражнения - тройным выдохом.
Очередное упражнение похоже на уже разученные. Однако на этот раз объектом концентрации в течение первой недели будут одновременно обе кисти, а второй - обе стопы.
Вначале это упражнение выполняйте лежа на спине на тугой подстилке. Если концентрация удается легко, то выполняйте ее сидя с прямой спиной.
Продолжительность концентрации не более пяти минут. Выход - тройной выдох.
Не забывайте вести дневник.
|
|