|
|
|
|
|
|
|
|
|
Если благодаря выполнению “Кобры” задействуется верхняя группа корпуса, то
значит нужно поднимать и нижнюю половину тела - ноги. Сначала ложатся на живот
(как перед упражнением “Кобра”). Руки лежат по бокам со сжатыми кулаками и
прижатыми к полу запястьями. Затем одновременно поднимают вверх выпрямленную
нижнюю часть тела и ноги, удерживаясь в положении лежа на верхней части корпуса,
а не на животе. И голова должна быть поднята вверх, как почти при всех АСАНАХ, а
дыхание должно быть нормальным, а не задерживаться. Это нормальное дыхание и
является впрочем контролем, и если дыхание прерывается, это значит, что
“Стрекозой” вы не овладели. В качестве подготовительного упражнения
рекомендуется опираться ладонями на спину как можно выше, или руки со сжатыми
ладонями (как для ныряния) держать над головой. Хорошим подготовительным
упражнением также является круговое вращение руками, не касаясь ими пола, как
при прыжке на лыжах, но оно очень трудно.
Длительность “Стрекозы” ограничивается возможностями держать дыхание без неудобств, сначала от нескольких секунд до 20 секунд (медленно считать до 20-ти). Особую осторожность здесь нужно соблюдать, как вообще при всех АСАНАХ при прогибе спинной группы, так как излишество в этом отношении приводит к резким тянущим болям (через 1-2 дня). Умерьте ваше честолюбие - Москва не сразу строилась, и каждая АСАНА требует по меньшей мере одного года упражнений, пока не овладеете ей.
Действие “Стрекозы” выражается в стимулировании печени, селезенки и почек и в устранении запоров. Особенно она рекомендуется как средство против прострела (люмбаго), далее как средство против заболеваний яичников и матки, как дополнение к “Кобре”.
Чтобы установить контроль, можно ли перейти к следующему упражнению - если при выполнении “Стрекозы” можешь схватить руками подогнутые ноги, не отыскивая их руками. Так появляется уже следующее упражнение.
|
|
|
|
|
|