|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя положить левую пятку как можно плотнее к нижней части тела и левое
колено боком прижать к полу, затем поставить правую ногу за левым коленом на
пол, и прижимая по возможности правое колено левой рукой к себе, постараться
плечи вывести на одну линию с правой ногой (женщинам желательно при этом
соблюдать, чтобы не прищемить левую грудь, а сесть так, чтобы правое бедро легло
под грудью). Через несколько секунд перейти к тому, чтобы удерживать
выпрямленным локтем левой руки (обращенным вперед) правое колено, а пальцами
левой руки стопу правой ноги. Затем повернуть насколько можно верхнюю часть тела
и лицо вправо, а правой рукой коснуться за спиной по возможности левой паховой
области. Таким образом, ноги повернуты в одну сторону, а верхняя часть тела
сильно в другую, как выжатое белье. Сначала помогать себе тем правилом, что
“левое направо”, а “правое налево” (т. е. левый локоть нужно класть на правое
колено, а правую ногу на левое колено, эту же самую позу повторить в другую
сторону).
Это, впрочем, лишь половина (АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА) позы, которой вполне достаточно, так как “вся” поза (при которой правая нога как в “Седе лотоса” кладется в паховый сгиб) настолько сложна, в чем вы убедитесь, овладевая “Седом лотоса”, что ее обычно опускают.
Длительность упражнения. Первоначально удерживать несколько секунд (по индивидуальным способностям тела) и затем довести до 1-2 минут.
Действие этой позы заключается в том факте, что при ней один раз растянута левая сторона тела, правая сжата, другой раз наоборот. Вследствие этого почки и надпочечники, затем желудок, селезенка и поджелудочная железа с одной стороны и печень, желчный пузырь с другой, попеременно омываются кровью, благодаря чему достигается всеобъемлющее оздоровление этих органов. Действие очень специфично, ибо это вращение корпуса вокруг своей оси не происходит ни при каком другом упражнении гимнастики или АСАНЫ. Поэтому его ничем нельзя заменить. Исходя из этого, это упражнение представляет неоценимую возможность со временем исправить столь часто встречающееся искривление позвоночника. Это действие поддерживается еще существеннее благодаря последней АСАНЕ нашего ряда.
|
|
|
|
|
|