|
|
|
|
|
|
|
|
|
Эта поза уже требует достаточного овладения своим телом, ибо она построена
только на одном равновесии - не на напряжении мышц. Ее преимущество очень
разностороннее, так что она собственно объединяет все вышеописанные АСАНЫ.
Поэтому ею с успехом можно пользоваться во всех тех случаях, когда из-за
недостатка времени или по другим причинам вышеописанные АСАНЫ приходится
опускать. Эта замена, однако, не должна стать правилом, так как каждое отдельное
упражнение, хотя бы вследствие своего особого положения тела, имеет что-то свое,
лишь ему одному присущее, что не может быть заменено в полной мере ничем другим.
С другой стороны, было бы ошибочно описывать “Скорпиона” как исключительно
мужское упражнение, именно благодаря тому, что его техника основана на
высокоразвитом чувстве равновесия, оно выполняется женщинами с предпочтением и
элегантностью.
Его следует сначала отработать у стены. Положить локти и ладони рук с растопыренными пальцами (большие пальцы должны соприкасаться под небольшим углом) в, примерно, 40 см от стены, встать на колено и другой выпрямленной ногой сделать рывок, подтянуть и опорную ногу вверх, пока обе ноги не обопрутся о стену. Теперь можно осторожно сгибать оба колена и сводить вместе носки ног.
Очень молодым людям можно даже касаться носками ног головы. Однако важно, чтобы локти стояли под прямым углом к полу, и голову, как обычно, удерживать как можно выше. При обратном движении всегда соблюдать обратную последовательность и непременно касаться пола одной ногой, иначе легко можно повредить пальцы ног. Позже можно отказаться от стены, как опоры и рискнуть выполнить “Скорпион” на воздухе - на лугу или пляже. Как сказано, он выполняется не напряжением мышц, препятствующих падению тела, а исключительно координацией веса тела и рывка. Для тех, кто боится этого упражнения, рекомендуется легкое подготовительное упражнение - стойка на руках.
На удалении, примерно, одного шага от стены, опереться на ладони и перенести тяжесть тела так далеко вперед, чтобы держать голову по возможности за линией рук. В этом весь секрет успеха. Если голова, как при обычной стойке на руках, остается на линии рук, нужен довольно сильный рывок ногами, который здесь почти незаметен и благодаря этому минимальному рывку, голова тотчас же возвращается в нормальное положение, таким образом выравнивая вес тела. Теперь снова согнуть одно колено (колено же остается в воздухе) и другой выпрямленной ногой сделать совсем легкий рывок и подтянуть как в “Скорпионе” сейчас же другую ногу и опереться обеими ногами о стену. После нескольких попыток привыкаешь к рывку и можно пробовать стойку на руках и без стены. Назад возвращаются также как и в “Скорпионе” - всегда сначала лишь на одну ногу. Другая нога служит противовесом, своего рода тормозом, ибо контроль, как в стойке на голове, так и в “Скорпионе” называется “приземляться как муха”, а не превращать, как это принято муху в слона.
Длительность “Скорпиона” составляет лишь несколько секунд, стойку на руках можно по желанию продлить.
|
|
|
|
|
|